In einem der vorhergehenden Blogeinträge haben wir über bewusstes Atem (Pranyama) im Allgemeinen gesprochen. Hier nun möchten wir eine Atemübung aus dem Kum Nye Yoga vorstellen, die, wenn sie regelmäßig angewendet wird, zu mehr Entspannung, geistiger Klarheit und körperlicher Freude führen kann und ein angenehmer Start in den Tag sein wird.
Der reinigende Atem
Bewusstes Atmen bedarf der Übung. Diese Atemübung wird am besten morgens sofort nach dem Aufstehen ausgeführt, obwohl man sie auch zu jeder anderen Tageszeit üben kann. Sie wird traditionell dazu benutzt, sich von den Unreinheiten zu befreien, die sich während der Nacht angesammelt haben, und um die Energie des Körpers zu erneuern und ihn so auf den neuen Tag vorzubereiten. Stelle dir während der Übung vor, dass du aus dem linken Nasenloch alle jene Geisteshaltungen herausbläst, die dich dazu verleiten, etwas von dir wegzustoßen, wie etwa Abneigung, Unzufriedenheit und Furcht. Stelle dir vor, dass du aus dem rechten Nasenloch alle jene Geisteshaltungen und Gefühle herausbläst, die dich an Dingen festhalten lassen, wie etwa Wünsche, Anhaften und Zorn; und stelle dir vor, dass du aus beiden Nasenlöchern zusammen jene Dumpfheit und Verwirrung herausbläst, die so charakteristisch sind für deinen alltäglichen Geisteszustand.
Die Atemübung
Setzt dich mit verschränkten Beinen auf eine Matte oder auf ein Kissen, und halte die rechte Hand so, wie es auf der Abbildung dargestellt ist. Die Finger umschließen den Daumen, nur der Zeigefinger ist ausgestreckt. Lege deine linke Hand leicht auf das linke Knie. Atme ganz, ganz tief ein, so viel Luft wie möglich, sogar in die Lungenspitzen, bis Bauch und Brust prall gefüllt sind. Stelle dir vor, dass dieser Atem jede Zelle deines Körpers erfüllt. Lege dann das mittlere Glied deines rechten Zeigefingers gegen den rechten Nasenflügel, und drücke das Nasenloch fest zu. Schließe den Mund, und atme langsam so tief wie möglich durch das linke Nasenloch aus, bis die Bauchdecke zu zittern anfängt. Ruhe dich danach einige Augenblicke lang aus, und atme normal durch beide Nasenlöcher. Wiederhole dies zweimal.
Führe diese Übung nun dreimal auf der rechten Seite aus. Halte dabei das linke Nasenloch mit dem mittleren Glied des linken Zeigefingers zu. Ruhe dich nach jedem Ausatmen kurz aus. Atme schließlich durch beide Nasenlöcher zusammen dreimal so tief wie möglich aus. Wenn du meinst, dass der letzte Rest des Atems heraus ist, dann versuche, noch mehr herauszupressen. Sitze danach ein paar Minuten lang ruhig, atme normal und genieße die Empfindungen in deinem Körper. du kannst dir vorstellen, dass die Unreinheiten, die deinen Körper verlassen, als schmutzig-weißer Strom aus dem linken Nasenloch fließen, als trüber, dunkelroter Strom aus dem rechten Nasenloch und als trübes, dunkles Blau beide Nasenlöcher verlassen. Der Atem wird deinen Körper lebendiger machen und deinen Geist klarer werden lassen.
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Genieße das atmen!