Yoga Bolster sind vielfältig und unglaublich gut

Von Anja Nogaitzig
Yoga-Bolster sind der perfekte “beste Freund”, auf den man sich am Ende des Tages fallen lassen kann. Besonders wenn sich dein Körper ausgelaugt, erschöpft oder ein wenig steif anfühlt.


Yoga Bolster können einer schlechten Haltung entgegenwirken, können sanft deine Brust öffnen, sowie die Rippen und den Bauch (gut für die Meridiane und den Kreislauf); sie können die Durchblutung deiner wichtigsten Organe fördern, zu ruhigem Atmen ermutigen oder Müdigkeit und Stress im Körper reduzieren.
Das Entscheidende: dein Körper wird sich tief unterstützt fühlen, wenn er auf einem Yoga-Bolster ruht; das wiederum erlaubt dir, dich zu lockern, zu entspannen und zu regenerieren.
Wie du auf dem Yoga-Bolster liegst oder ruhst wird den gesundheitlichen Nutzen bestimmen. Im Yoga Training benutzten wir oft 2 oder mehr Yoga-Bolster zusammen mit Yogablöcken, um uns in eine gemütliche erholsame Position zu bringen. Das ist phantastisch. Heute möchte ich einmal versuchen, Ihnen 5 clevere Möglichkeiten anzubieten, wie man sich mit nur einem Yoga Bolster regenerieren kann.

5 großartige Anwendungen mit einem Yoga-Bolster für deine Gesundheit

Praktiziere eine der folgenden Übungen für ca. 5 bis 20 Minuten. Schließe deine Augen, entspanne den Atem und genieße. Der Schlüssel ist immer sich wohlzufühlen. Wenn es sich nicht richtig anfühlt, dann passe das Yoga-Bolster an, bis du dich total wohl fühlst. Wir sind alle einmalig und dein Körper weiß, was er braucht.

1. Matsyasana – Die Brust öffnen

Lege dich auf den Rücken, das Yoga-Bolster quer unter ihrer oberen Wirbelsäule unterhalb der Schulterblätter. Der Po liegt am Boden. Denke daran – Wohlbefinden ist immer der Schlüssel! Zusätzlich empfehle ich dir eine Decke oder ein Kissen unter dem Nacken, um dem Nacken-Kopf-Schulter Bereich zu erlauben, sich tief zu entspannen.
Toll um die Vorderseite deines Körpers (Bauch, Rippen und Herz) zu öffnen, nährt deine Organe und super um die Verdauung zu verbessern (ich kann das bestätigen). Großartig um die Wirkungen langer Stunden, krumm vor dem Computer sitzend, zu bekämpfen.

2. Balasana – Kinderhaltung unterstützen

Das ist eine meiner absoluten Lieblingsübungen. Knie dich hin und ziehe das Yoga-Bolster zwischen deine Beine. Dann lege dich sanft mit dem Gesicht nach unten so auf das Bolster, dass die Vorderseite deines Körpers auf dem Bolster ruht. Passe die Position an bis du dich richtig wohl fühlst; schließe die Augen und atme entspannt und leicht. Tatsächlich wendest du jetzt der Welt deinen Rücken zu, wahrscheinlich fühlst du dich deshalb so sicher und entspannt in der Kinderhaltung.
Während du in dieser Position ruhst, atme in deine Nieren. Das ist eine einfache Weise, den Atem zu benutzen, um sanft die Muskeln im Kreuzbein und im unteren Rücken zu entspannen. Die Unterstützte Kinderhaltung dient auch als Mittel gegen Schlaflosigkeit und einen unruhigen Geist.

3. Supta Baddha Konasana – Das Herzchakra öffnen

Mit Kopf, Schultern und Wirbelsäule sich dem Bolster hingeben hat viele Vorteile. Es hilft, die Verdauung zu verbessern, dehnt sanft das Zwerchfell, die Zwischenrippenmuskeln und die Bauchmuskulatur. Auf diese Position kannst du dich einfach konzentrieren und deinem Atem folgen. Atme in den Raum deines Herzens uns spüre die Entspannung, und las sie sich in dem Raum ausbreiten; wie eine leichte Welle, gibst du ihr mit jedem Atemzug mehr Raum.

4. Beine mit Bolster an der Wand hochgestellt

Lege dich vor einer Wand auf den Rücken, mit dem Gesäß zur Wand und strecke deine Beine nach oben hin aus. Schiebe einfach ein Yoga-Bolster unter deinen Po, um den Bereich der unteren Wirbelsäule ein wenig anzuheben. Du wirst ein sanftes Öffnen in deinem unteren Rücken fühlen und solltest kurz danach eine leichte Entspannung spüren, bei der mehr Blut und Energie fließen kann. Diese Stellung erfrischt Lunge und Herz, bringt mehr Durchblutung in deine Bauchgegend, lässt müde Beine ausruhen und hilft, den Geist zu beruhigen.

5. In Savasana liegen – die Entspannungs Position

Lege dich auf deinen Rücken, Beine leicht auseinander gespreizt, deine Füße fallen nach außen. Die Arme liegen vom Körper entfernt, Handflächen zeigen nach oben, die Finger sind leicht eingerollt und entspannt. Oberschenkel, Knie und Zehen sind nach außen gerichtet. Lass den Mund ein wenig geöffnet, um jegliche Spannung in Kiefer und Halsbereich zu lösen. All diese scheinbar unbedeutenden kleinen Schritte sind wichtig, um den Körper zur Entspannung einzuladen und Müdigkeit, Sorge und Stress loszulassen.
Als Variation von Savasana lege dich auf den Rücken und lege ein Yoga-Bolster unter deine Knie, so dass deine Knie und Füße über das Yoga-Bolster hängen können. Du wirst feststellen, dass das ein wenig mehr Raum im unteren Rücken schafft. Perfekt wenn heute dein Rücken ein wenig kneift oder blockiert.
Dies ist eine ultimative Yoga-Entspannungsstellung und eine, die sicherlich jeder, der einmal mit Yoga angefangen hat, gern kennen gelernt hat und immer noch genießt, wenn die Yogastunde sich dem Ende neigt.

Anja ist Kum Nye Lehrerin in unserem  Kölner Nyingmazentrum

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