Die Atembeobachtung ist meistens eine gro\u00dfe Hilfe f\u00fcr den Einstieg in die Yoga- oder Meditationspraxis oder um dich auf eine Pranayama-\u00dcbung einzustimmen. Gerade wenn du noch keine Erfahrungen mit Pranayama hast, ist das Beobachten des Atems eine gute M\u00f6glichkeit, dich mit dir selbst und deinem Atem zu verbinden. Atembeobachtung wirkt unglaublich entspannend und obwohl es erst einmal nur um das Beobachten und nicht um das Eingreifen in deinen Atem geht, wirst du w\u00e4hrend und nach der \u00dcbung mit Sicherheit positive Effekte beobachten.<\/p>\n
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W\u00e4hle eine f\u00fcr dich angenehme Haltung aus, in der du bequem einige Minuten verweilen kannst. Wenn du auf einer Yogamatte<\/a><\/strong> liegst, unterst\u00fctze deinen R\u00fccken, indem du dir eine gerollte Decke<\/strong><\/a> oder ein Yogabolster<\/strong><\/a> unter die Knie legst. Wenn es dir angenehmer ist, lasse deine F\u00fc\u00dfe aufgestellt und bring die Fersen hinter dein Ges\u00e4\u00df. Auch das entlastet den unteren R\u00fccken. Lege deine Arme ausgestreckt mit etwas Abstand zum K\u00f6rper auf Boden und drehe deine Handfl\u00e4chen entspannt nach oben zur Decke auf. Wenn du die Beine ausstreckst, lass deine F\u00fc\u00dfe sanft nach au\u00dfen fallen und schlie\u00dfe deine Augen. Atme durch die Nase ein und aus.<\/p>\n Und? Sp\u00fcrst du einen Unterschied nach der Atembeobachtung? Ist dein Atem vielleicht von ganz alleine etwas ruhiger, gleichm\u00e4\u00dfiger, l\u00e4nger, feiner geworden? Du kannst diese \u00dcbung zu jeder Zeit, wann immer dir danach ist, ausf\u00fchren. Besonders entspannend ist diese Atem\u00fcbung<\/strong><\/a> jedoch nach einem stressigen Tag oder vor dem zu Bett gehen.<\/p>\n In der n\u00e4chsten Folge unserer Serie \u00fcber Pranayama<\/strong><\/a> geht es um die Ujjayi-Atmung, eine Atemtechnik, die ein wunderbarer Begleiter in unserer Asana-Praxis sein kann.<\/p>\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
Atembeobachtung – wann immer du magst<\/h2>\n