Nadi Shodanana ist wohl eines der bekanntesten Pranayamas. Viele Yogalehrer nehmen diese Atem\u00fcbung in ihre Stunden mit auf und die Hatha Yoga Pradipika beschreit Nadi Shodana als eine f\u00fcr alle weiteren Pranayamas grundlegende \u00dcbung. Was diese Atemtechnik ausmacht, wie sie wirkt und wie du sie \u00fcben kannst, erz\u00e4hlen wir dir im folgenden Beitrag.<\/p>\n
Um die Wirkung von Nadi Shodana besser zu verstehen, unternehmen wir einen kleinen Ausflug in die feinstoffliche Energiewelt.<\/p>\n
Unser K\u00f6rper ist durchzogen von einem Netz aus Energiebahnen, den Nadis. Durch die Nadis zirkuliert Prana, unsere Lebensenergie. Das System ist dem chinesischen Prinzip der Meridiane und dem Chi \u00e4hnlich. Es gibt zwei Hauptnadis, die rechts und links der Wirbels\u00e4ule verlaufen: Pingala und Ida. Diese beiden Energiekan\u00e4le sind nicht nur ma\u00dfgeblich f\u00fcr den reibungslosen Prana-Transport verantwortlich, sondern stehen auch f\u00fcr unterschiedliche Energien. Pingala steht f\u00fcr W\u00e4rme und Aktivit\u00e4t. Ida steht f\u00fcr K\u00fchle, Ausgeglichenheit und Balance.<\/p>\n
Praktizieren wir regelm\u00e4\u00dfig Nadi Shodana, reinigen wir diese beiden Haupt-Nadis, regen den Prana-Fluss an und schaffen eine Ausgeglichenheit zwischen den beiden energetischen Str\u00f6men. Wir sorgen also f\u00fcr mehr innere Balance.<\/p>\n
Nadi Shodana wird im Deutschen auch Wechselatmung genannt. Das ergibt sich, da wir abwechselnd durch das rechte und linke Nasenloch ein, beziehungsweise ausatmen. Tats\u00e4chlich ist es so, dass wir nie ausgeglichen durch beide Nasenl\u00f6cher gleichzeitig ein- und ausatmen. Mal wird mehr Sauerstoff durch das rechte, mal durch das linke Nasenloch transportiert. Unsere Nasenl\u00f6cher wechseln sich so gesehen alle paar Minuten einmal ab. Wir bemerken davon zumeist nichts. Nadi Shodana hilft uns, unseren Atem bewusst zu kontrollieren und zu lenken.<\/p>\n
Indem wir links einatmen, nehmen wir k\u00fchle, ausgleichende Ida-Energie auf. Da wir nun durch das rechte Nasenloch ausatmen, geben wir diese Energie an Pingala Nadi ab. Wir atmen durch das rechte Nasenloch wieder ein und nehmen warme, aktive Pingala Energie auf. Wir atmen anschlie\u00dfend durch das linke Nasenloch aus und geben diese Energie an Ida Nadi ab. Auf diesem Wege gelangen wir zu energetischem Gleichgewicht oder anders ausgedr\u00fcckt: Wir finden zu innerer Balance. Die positive Wirkung der Wechselatmung auf unser Gehirn wurde sogar schon in wissenschaftlichen Studien<\/a><\/strong> nachgewiesen.<\/p>\n Setze dich auf deine Yogamatte<\/a><\/strong> und bei Bedarf auf ein geeignetes Meditationskissen<\/a><\/strong>; komme in einen aufrechten und bequemen Sitz. Wenn du an akuten R\u00fccken- oder Schulterproblemen leidest, kannst du auch in R\u00fcckenlage beginnen. Bringe dazu eine Nackenrolle oder ein Yoga Bolster<\/strong><\/a> unter deine Knie um deinen R\u00fccken zu entlasten.<\/p>\n Atme noch einmal ganz bewusst tief ein und lang und vollst\u00e4ndig aus. Entspanne in der Ausatmung deinen Nacken und die Schultern.<\/p>\n Bringe nun deine rechte Hand vor dein Gesicht (diese Anleitung geht davon aus, dass du Rechtsh\u00e4nder bist, du kannst aber nat\u00fcrlich auch die linke Hand nehmen). Nun klappst du Zeigefinger und Mittelfinger nach innen und legst die Kuppe deines Ringfingers an dein linkes Nasenloch, genau dort wo die kn\u00f6cherne Nase endet. Den Daumen bringst du an dein rechtes Nasenloch.<\/p>\n Verschlie\u00dfe dein rechtes Nasenloch nun mit dem Daumen, hebe deinen Ringfinger leicht vom linken Nasenloch ab und atme tief durch das linke Nasenloch ein. Vielleicht magst du bis drei oder vier dabei z\u00e4hlen (nat\u00fcrlich kannst du auch l\u00e4nger z\u00e4hlen, wenn dir das angenehm ist).<\/p>\n Verschlie\u00dfe dann dein linkes Nasenloch wieder mit dem Ringfinger und hebe den Daumen leicht von deinem rechten Nasenloch ab. Atme nun auf der rechten Nasenseite aus. Versuche dabei, genausoweit zu z\u00e4hlen wie in deiner Einatmung.<\/p>\n Lass das echte Nasenloch ge\u00f6ffnet und atme rechts wieder ein, z\u00e4hle dabei. Lege dann den Daumen wieder auf das rechte Nasenloch, \u00f6ffne das linke Nasenloch und atme links aus.<\/p>\n Nun hast du eine Runde Nadi Shodana geatmet. Versuche zu Beginn, etwa sechs Runden so wie oben beschrieben zu atmen. Z\u00e4hle beim ein- und ausatmen und versuche, deine Atemz\u00fcge jeweils gleichlang zu gestalten. Verweile anschlie\u00dfend noch einige Zeit im aufrechten Sitz oder in der R\u00fcckenlage und sp\u00fcre nach.<\/p>\n Die Wirkung von Anuloma Viloma \u00e4ndert sich, wenn du l\u00e4nger ein- als aus, oder l\u00e4nger aus als einatmest. Gestaltest du deine Einatmung l\u00e4nger als die Ausatmung wirkt die \u00dcbung energetisierender. Atmest du l\u00e4nger aus als ein, wirkt sie beruhigender. Die zweite Variante eignet sich besonders gut vor dem zu Bett gehen.<\/p>\n Ebenfalls hast du zus\u00e4tzlich die M\u00f6glichkeit, den Atem nach der Ein- bzw. Ausatmung so \u00fcber ebenso viel Z\u00e4hleinheiten anzuhalten, wie du ein, bzw. ausgeatmet hast. Wir empfehlen dir jedoch den oben beschrieben Einstieg.<\/p>\n Um es auf den Punkt zu bringen. Nadi Shodana hat wunderbare positive Auswirkungen auf unseren K\u00f6rper, unseren Geist und unseren Energiehaushalt.<\/p>\n Verbessert die Atemkontrolle<\/p>\n Verbessert die Lungenkapazit\u00e4t<\/p>\n Trainiert das Herz-Kreislaufsystem<\/p>\n Beugt Erk\u00e4ltungskrankheiten vor<\/p>\n Verbessert die Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/p>\n Schafft innere Ausgeglichenheit\/ innere Balance<\/p>\n Hilft Angst und Unsicherheit zu beseitigen<\/p>\n Reinigt die beiden Haupt Nadis Ida und Pingala<\/p>\n Verbessert den Energiefluss im K\u00f6rper<\/p>\n Harmonisiert den Energiehaushalt<\/p>\n Wow, so viele positive Wirkung \u2013 und das \u201enur\u201c \u00fcber unseren Atem. Probiere Nadi Shodana doch mal aus und berichte uns. Wir freuen uns auf deinen Kommentar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"So kannst du Nadi Shodana \u00fcben<\/h2>\n
Varianten von Nadi Sodana<\/h2>\n
Positive Wirkung auf Geist, K\u00f6rper und Energien<\/h2>\n
K\u00f6rperliche Wirkung<\/h3>\n
Geistige Wirkung<\/h3>\n
Energetische Wirkung<\/h3>\n